A água mineral é uma bebida muito importante para o funcionamento correto do organismo. A composição corporal dos seres humanos é constituída em sua maior parte (70%) por esse líquido. A água mineral é essencial para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da vida.
Por que devo beber água mineral diariamente?
Conforme dissemos, a água mineral é fundamental para a manutenção da saúde de todo o organismo. Todo o corpo necessita de hidratação para promover bem-estar e qualidade de vida. Células, órgãos, ossos, membranas, articulações e sangue, todos são beneficiados com a hidratação.
Barata e livre de calorias, a água mineral é essencial para a manutenção da beleza e para o bom funcionamento do metabolismo. A água mineral ajuda a regular a temperatura do corpo, e protege nossos órgãos vitais. Ela também atua na absorção dos nutrientes, e hidrata nossas articulações.
Todas as células e órgãos de nosso corpo necessitam de água, como a pele, por exemplo, que precisa ser constantemente hidratada. Nosso cérebro é outro órgão que precisa deste líquido para o seu pleno funcionamento. A composição cerebral consiste em 90% de água, portanto, a ausência de água pode ocasionar dores de cabeça, enxaqueca e desmaios.
No entanto, muita gente não sabe qual deve ser a quantidade correta de água a ser ingerida diariamente. Afinal, este cálculo deve ser personalizado para que não aconteça um excesso, que poderia ser prejudicial à saúde.
Ingerir água de qualidade de modo adequado é um compromisso que deve ser levado a sério por todas as pessoas. Sempre que esse assunto é tratado, vem a seguinte dúvida: “Afinal, qual a quantidade correta ideal de água que precisamos ingerir diariamente?”.
Por ser uma dúvida relativamente comum entre muitas pessoas, resolvemos então redigir esse artigo. Se esse é um questionamento que você faz a si mesmo, então continue a leitura do conteúdo deste artigo.
Evitar exageros é fundamental para manter a saúde
Em primeiro lugar, vamos fazer o caminho contrário. É importante salientar que ingerir água de modo excessivo pode trazer malefícios à saúde. Quando se ingere grandes volumes de água, a pessoa pode apresentar quadros de confusão mental e hiponatremia. Esse último quadro nada mais é do que a diminuição dos níveis de sódio no sangue. Isso ocorre devido ao alto volume de água no organismo.
Porém, para que a condição de diluição de sódio ocorra, é necessário que a pessoa ingira grandes volumes de água. Algo próximo dos sete litros diários, ou seja, uma realidade um tanto quanto difícil de ocorrer. A ingestão exagerada de água mineral pode causar desconforto gástrico a uma pessoa.
Negligenciar o consumo também pode ser perigoso
Muitas pessoas pensam que só precisamos beber água no momento em que sentimos sede. Isso pode ser um tanto quanto perigoso, já que, quando o sentimento de sede surge, normalmente o organismo já está em estado de desidratação. E isso pode trazer uma série de malefícios, como desmaios, tontura, fraqueza e até mesmo arritmias cardíacas.
Afinal, como calcular a quantidade ideal de água mineral que precisamos ingerir diariamente?
Existem médias de consumo diário que afirmam que homens precisam de cerca de 2,5 litros e mulheres 2 litros de água diariamente. Porém, há um cálculo exato de quanto cada pessoa precisa ingerir desse precioso líquido todos os dias. O cálculo, que vale para ambos os sexos, é dado pela seguinte fórmula matemática: 35 ml X peso corporal (em kg).
A fórmula é relativamente simples. Vamos exemplificar com uma pessoa que pesa 75kg. Então, multiplicamos pelos 35 ml e temos 2,625 mL – o que representa 2,6 litros diariamente. Trata-se de um cálculo simples que deve ser fornecido por profissionais de saúde para seus pacientes.
Utilize a nossa calculadora e descubra a quantidade diária que você deve ingerir de água.
Calcule aqui seu consumo ideal de água
5 Dicas para aumentar o consumo de água
Embora a manutenção da hidratação seja algo muito importante, ainda existem pessoas que se esquecem de beber água. Se você faz parte desses esquecidos, fique tranquilo, pois daremos algumas dicas de como aumentar seu consumo hídrico de maneira simples e eficaz.
1 – Aposte em um aplicativo
Hoje em dia existe aplicativo para tudo, inclusive para aumentar o consumo de água. Esses aplicativos emitem alertas de tempos em tempos para que a pessoa não esqueça de se hidratar. Basta baixar, programar e se hidratar.
2 – Use canudos (reaproveitáveis)
Quando utilizamos um canudo para beber algo, a tendência é que se ingira uma maior quantidade. Por isso, ter uma garrafinha e um canudo sempre por perto, pode ajudar a aumentar o consumo de água. Ah, e para colaborar com o meio ambiente, é melhor apostar em um canudo e uma garrafinha que sejam reaproveitáveis.
3 – Saborize a água
Saborizar a água é uma ótima maneira de aumentar o seu consumo. Você pode adicionar ao interior da garrafa ou do copo, pedaços de gengibre, folhas de hortelã ou canela em pau. Essas são ótimas formas de conferir sabor a água e consumi-la sem grandes dificuldades.
4 – Mantenha uma garrafinha sempre a vista
Essa é uma estratégia antiga, mas válida, pois manter uma garrafinha sempre a vista, faz com que a pessoa automaticamente beba água de maneira automática, sem perceber, se mantendo assim, hidratada.
5 – Utilize um despertador (pode ser no celular, mesmo)
Uma das formas mais criativas, simples e totalmente sem custo para manter a hidratação é usar um despertador. Você pode colocar um relógio e até mesmo o seu próprio celular para te lembrar de beber água mineral.
Programe para que o celular desperte a cada uma hora, por exemplo, e então deixe tudo o que está fazendo para hidratar-se. Como beber água deve ser um hábito, essa é uma forma de criar a rotina de fazer a hidratação do organismo.
Alimentos também ajudam na hidratação
Quando falamos em hidratação e frescor, muitas pessoas já pensam automaticamente em água mineral. Todavia, é preciso dizer que através da alimentação também é possível manter o organismo hidratado. Para isso, basta adicionar à sua rotina os seguintes alimentos:
- Melancia;
- Morango;
- Abacaxi;
- Pepino;
- Tomate;
- Cenoura;
- Folhas verdes;
- Abobrinha;
- Framboesa;
- Pêssego;
- Banana;
- Laranja;
- Acerola;
- Limão;
- Maracujá;
- Grãos integrais;
- Leite;
- Ovos;
- Uva.
A água mineral ainda é insubstituível, e considerada a melhor maneira de manter a hidratação do corpo. Entretanto, esses alimentos possuem uma grande quantidade de água em sua composição. Sendo assim, eles podem contribuir com a ingestão de água pelo indivíduo ao longo do dia.
Água de qualidade é importante na hidratação
A qualidade é outro fato que deve ser levado em consideração na hora de escolher a água que será utilizada para consumo.
Escolher água mineral alcalina para hidratação, é primordial para saúde. A escolha desse tipo de água se dá pelo pH alcalino da água ser capaz de potencializar o processo de oxigenação sanguínea e celular propiciando o melhor funcionamento do organismo como um todo.
Além disso, a presença de minerais na água também é de suma importância. Alguns minerais como lítio, magnésio, cálcio e potássio são fundamentais para prevenir e até mesmo sanar determinados problemas de saúde, como ansiedade, hipertensão, arterial e osteoporose, por exemplo.
Água Mineral Treze Tílias deve ser a sua escolha
A Água Mineral Treze Tílias, é o exemplo de água mineral que todos necessitam. Com uma série de produtos, essa água mineral alcalina propicia alto pH. Além disso, nossos produtos possuem grande concentração de minerais e outras substâncias saudáveis.
Entre eles, o Lítio (Li), que atua no sistema nervoso central. O cálcio, que fortalece e aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos, também está presente. Bem como o Magnésio, que contribui para a saúde dos músculos e das articulações. O Magnésio também atua na saúde cardiovascular, no humor e no combate à depressão.
A Água Mineral Treze Tílias possui um rigoroso controle de qualidade, desde sua captação até o envase. Portanto, essa é a escolha óbvia para sua saúde e de toda a sua família. Agora você já sabe sobre a importância de beber água mineral todos os dias, e qual a quantidade certa diária de ingestão.
Então, que tal aprender um pouco mais sobre como tornar essa prática um hábito no seu dia-a-dia? Para isso, basta você fazer o download do nosso eBook 4 hábitos para uma vida mais saudável. Nele você encontrará muitas sugestões e dicas para ter mais qualidade de vida e bem-estar.
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