Os tempos modernos e corridos, metas constantes no trabalho, a necessidade de estar sempre conectado afeta negativamente a vida de muitas pessoas e o resultado é uma população cada vez mais ansiosa. Dentre os sinais clássicos da ansiedade é possível citar a insônia, a irritabilidade, a dificuldade de concentração e o coração acelerado.
A boa notícia, é que através de hábitos alimentares, mais especificamente o consumo de alguns alimentos, é possível combater a ansiedade. E é sobre isso que falaremos no artigo de hoje. Tá se sentindo ansioso(a)? Então, continue a leitura.
Alimentos ricos em ômega 3
O ômega 3 é uma gordura rica em EPA e DHA, dois tipos de ácidos graxos benéficos capazes de promover uma melhora no funcionamento do cérebro. O ômega 3 estimula o processo de comunicação do neurônio trazendo tranquilidade e calmaria, o que reduz os níveis de ansiedade.
Atum, salmão, sardinha, semente de linhaça, semente de chia, abacate, azeite extravirgem e castanhas no geral são bons exemplos de alimentos ricos em ômega 3.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio é um mineral natural também conhecido como calmante natural. Ele participa ativamente de uma série de reações fisiológicas, melhorando a circulação sanguínea e promovendo melhorias na qualidade de sono, o que colabora para o controle de quadros de ansiedade.
Espinafre, castanhas, beterraba, iogurte natural, cereais integrais como aveia e arroz integral são ótimas opções de alimentos ricos em magnésio.
Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina que é um neurotransmissor conhecido por sua capacidade de promover relaxamento e tranquilidade, e consequentemente reduzir a sensação de ansiedade. Médicos e nutricionistas, normalmente recomendam que alimentos ricos em triptofano sejam consumidos em todas as refeições do dia, para que a sensação de tranquilidade seja sentida o dia todo.
Carnes, frangos, peixes, ovos, banana, queijo, chocolate amargo (70% ou mais) amendoim, castanhas são ótimas fontes alimentares de triptofano.
Alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é uma vitamina com alto caráter antioxidante e anti-inflamatório, capaz de reduzir quadros de inflamações localizados, principalmente no cérebro, potencializando a ocorrência de sinapses e chegadas de neurotransmissores capazes de promover uma sensação de relaxamento e tranquilidade.
Além disso, a vitamina C reduz naturalmente o cortisol, um hormônio conhecido como: Hormônio do estresse, que gera sensação de aceleração de batimentos cardíacos, cansaço mental e pode desencadear crises de ansiedade.
Acerola, laranja, limão, kiwi, abacaxi, maracujá, morango, mamão, são ótimas opções alimentares ricas em vitamina C.
Hidratação também é importante
Manter-se hidratado também é importante para evitar quadros de ansiedade, isso pelo fato da água aumentar o volume sanguíneo e com isso carregar os elementos aqui citados com mais facilidade, colaborando literalmente no combate a ansiedade.
Além disso, é importante mencionar que se você é uma pessoa ansiosa, consumir Água Mineral Treze Tílias pode te ajudar. Isso pelo simples fato dessa água ter altas quantidades de magnésio, capaz de promover calmaria, além de pH alcalino que potencializa o funcionamento de todas as células do corpo.
Por isso, se você é uma pessoa ansiosa, alimente-se de modo inteligente e hidrate-se com Água Mineral Treze Tílias. Para saber onde encontrar um distribuidor próximo de você basta clicar aqui.
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