Minerais essenciais para praticar atividades físicas

Quando se fala em prática de atividade física é muito comum que automaticamente se pense em ingestão de alimentos, além de uma hidratação adequada.

Aliado a esse pensamento, há também a filosofia de que macronutrientes, como carboidratos, proteínas e até mesmo gorduras possuem papel importante na filosofia de um praticante de atividades físicas.

Isso tudo é verdade, mas o que muitas pessoas esquecem, é que os micronutrientes também possuem grande importância para quem deseja praticar exercícios.

Hoje vamos falar sobre o que o corpo necessita para a prática desportiva sem que haja qualquer tipo problema para à saúde. Confira.

Começando pelos macronutrientes

Os macronutrientes são realmente importantes. Tanto para o funcionamento do organismo como um todo, quanto para dar aquela força extra na hora dos exercícios.

Os macronutrientes são:

• Carboidratos;
• Proteínas;
• Gorduras.

 

Carboidratos

Os carboidratos são conhecidos como alimentos energéticos, pois fornecem grande teor de energia para o organismo funcionar adequadamente.

Quando se pratica uma atividade física, é necessário energia, então, ofertar carboidrato é importante.

Alguns exemplos de carboidratos são os cereais – como aveia, tubérculos – como batata e mandioca, além do arroz e farináceos, por exemplo.

Proteínas

As proteínas são conhecidas no meio nutricional como construtoras ou reconstrutoras, pois auxiliam na manutenção, reconstrução ou aumento de tecidos corporais, como músculos, por exemplo.

Proteínas podem ser obtidas através da ingestão de produtos de origem láctea, carnes, ovos, feijão, lentilha e até mesmo algas como spirulina.

Gorduras

A gordura é considerada como um nutriente energético extra, por conta de seu alto poder calórico.

O consumo de gorduras é importante, pois esse macronutriente tem papel fundamental na secreção de hormônios, que mantêm o organismo em equilíbrio.

Azeite de oliva, castanhas, sementes de chia e linhaça, abacate são boas fontes de gordura de qualidade.

Micronutrientes e seu processo de regulação

Os micronutrientes são as vitaminas e minerais e são conhecidos como reguladores. Existem grandes quantidades de vitaminas e minerais e cada um, desempenham papel específico no funcionamento de todo o organismo.

As melhores fontes de vitaminas e minerais são frutas, legumes e verduras dos mais variados tipos.

Minerais essenciais para praticar atividades físicas

Depois de mostrarmos a importância dos macronutrientes para as atividades físicas, agora é hora falar de alguns minerais importantes para a prática esportiva, por conta de suas atuações no organismo. São eles:

• Cálcio;
• Ferro;
• Magnésio;
• Potássio;
• Sódio.

 

Cálcio

O cálcio pode ser obtido de diferentes fontes alimentares e hídricas. Esse mineral é importante para quem pratica atividades físicas pelo fato de fortalecer ossos e articulações, além de ser fundamental na contração muscular.

Sem cálcio, não há contração muscular, e sem contração muscular, ninguém é capaz de praticar atividade física.

Ferro

O ferro é outro mineral de suma importância para a prática de atividades físicas. Isso pelo simples fato de ser um carregador de oxigênio.

Através do sangue, o ferro auxilia no transporte de oxigênio para todo o organismo, garantindo assim oxigenação adequada para os mais variados tecidos e órgãos corporais.

Magnésio

O magnésio é um mineral com uma série de funções específicas. Além de regular mais de 300 pequenas reações bioquímicas, esse composto auxilia no processo de relaxamento muscular, auxiliando no alívio de dores que ocorrem após a prática esportiva.

Além disso, esse mineral controla a pressão arterial, otimizando o fluxo sanguíneo para todo o corpo.

Potássio

Quem nunca sentiu câimbras durante uma atividade física um pouco mais extenuante?

O potássio regula o controle hidroeletrolítico celular e evita quadros de câimbras que podem ser totalmente debilitantes para os mais variados desportistas.

Sódio

Muitas pessoas acham que o sódio é um vilão, mas ele não é. Quando se pratica atividade física, é muito comum que haja transpiração. Nesse processo muitos minerais acabam se perdendo, e o sódio é um deles.

O Sódio é importante para o funcionamento do coração e do sistema cardiovascular como um todo, por isso, manter os níveis desse mineral dentro da normalidade é tão importante para quem gosta de se exercitar.

Água Mineral Treze Tílias promove hidratação e oferta de minerais

Além da ingestão de macro e micronutrientes a hidratação também é muito importante para todo e qualquer praticante de atividade física. E nesse quesito, a Água Mineral Treze Tílias se mostra ainda mais benéfica.

Além de promover hidratação, a Água Mineral Treze Tílias possui em sua composição cálcio, magnésio, potássio e sódio, minerais importantes para uma prática esportiva segura e saudável.

É importante ressaltar que seu pH alcalino favorece a oxigenação tecidual, o que aumenta a performance durante as atividades físicas e acelera o processo de recuperação pós-treino.

Quer praticar um exercício físico em segurança? Alimente-se adequadamente e se hidrate com Água Mineral Treze Tílias.

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