Como manter uma rotina saudável nas férias

O momento mais esperado do ano para a maioria de nós é o período de férias. Passamos meses pensando e planejando essa época com um único objetivo: aproveitar o tempo livre.

O problema é que, na maioria das vezes, extrapolamos ao sair da rotina. Abusar na alimentação e deixar a prática de exercício físico de lado é muito comum nessa data.

No entusiasmo das férias, nós acabamos nos afastando da rotina saudável que levamos o ano inteiro para conseguir cultivar e as consequências acabam vindo, sendo a mais imediata o ganho de peso.

Assim, é muito importante não perder os hábitos saudáveis, nem nas férias. Para te ajudar, iremos listar abaixo algumas dicas sobre como manter uma rotina saudável nas férias.

Prepare lanches saudáveis

Uma maneira fácil e saudável de resistir às tentações nas nossas viagens é sempre ter às mãos lanches saudáveis. Frutas da estação, biscoitos leves, sanduíches naturais e barrinhas de cereal natural podem ser excelentes opções. Para acompanhar, os sucos de fruta naturais e a água de coco são boas escolhas.

Vale lembrar que, segundo especialistas, o ideal é comer de forma fracionada, de três em três horas. Comendo com maior frequência, seu metabolismo ficará treinado a trabalhar com maior constância. Assim, há menor acúmulo de gordura porque o nosso corpo não sentirá mais necessidade de estocar energia para longos períodos em que não há ingestão calórica.

Não esqueça de levar o seu lanche para a praia ou para a piscina, pois além de garantir bons nutrientes, essa prática pode poupar o seu bolso.

Evite pular refeições

Ao pular uma refeição, a probabilidade de ingerir uma maior quantidade de calorias na refeição seguinte é muito alta, resultado em picos glicêmicos.

Assim, o melhor a fazer para evitar esse tipo de situação é procurar manter uma rotina razoavelmente regrada de horários, permitindo que faça todas as refeições necessárias no dia, se alimentando de três em três horas.

Ao mesmo tempo, evite as “beliscadas” dadas ao longo do dia. Essas calorias não contabilizadas podem gerar um grande susto ao se pesar. Manter uma rotina alimentar é essencial para continuar cultivando os hábitos saudáveis durante as férias.

Pratique exercícios físicos

No período de férias, acabamos esquecendo completamente das atividades físicas. De fato, se manter focado nos exercícios em um momento em que priorizamos o lazer e o descanso exige bastante força de vontade e disciplina.

A boa notícia é que certas atitudes relativamente simples podem contribuir para mantermos o sedentarismo afastado. Procure caminhar sempre que puder, evitando elevadores e transporte público para distâncias em que pode ir andando.

Outra opção são algumas combinações de exercícios de alta intensidade que duram menos de 7 minutos e podem ser feitos em qualquer lugar. Os chamados HIIT (em inglês, high-intensity interval training) conseguem acelerar o metabolismo e queimar gordura por até 48 horas após a conclusão do seu treino.

Mantenha-se hidratado

Talvez a mais valiosa da lista seja esta dica. É fundamental a hidratação para uma vida saudável, especialmente no verão, período que costuma coincidir com as férias, onde transpiramos mais com o calor e, consequentemente, perdemos mais líquidos.

A hidratação deve ser feita principalmente com água, sucos naturais ou água de coco. Sucos industrializados, refrigerantes ou chás devem ser evitados na hora de se hidratar, pois essas bebidas podem, na verdade, contribuir com uma dieta com excesso de sódio.

Bebidas alcoólicas, por serem extremamente diuréticas, desidratam o nosso organismo e devem ser evitadas. Uma boa dica é estabelecer uma quantidade máxima de álcool a ser ingerido ao longo do dia e estar atento para não ultrapassá-la.

Carregar uma garrafa de água mineral com você pode te ajudar a lembrar de tomar água. Além disso, essa prática permite que você sempre tenha água ao alcance em locais onde o acesso à bebida seja dificultado ou muito caro, como trilhas e praias.

Manter uma rotina saudável nas férias é muito fácil e não tem nenhum custo. Para isso é necessário apenas foco e empenho. Ao seguir as dicas que trouxemos acima, você irá garantir hábitos saudáveis durante as férias e muito possivelmente terá uma viagem mais prazerosa, com muito mais energia e disposição para passear.

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