A importância de beber água é indiscutível. É de conhecimento de todos os benefícios que uma ingestão adequada e suficiente deste líquido pode trazer para saúde humana, e que a não ingestão adequada pode trazer uma série de complicações.
Com a variedade de bebidas disponíveis no mercado, como sucos de caixinhas, águas saborizadas artificialmente, refrigerantes e sodas, a ingestão de água acabou sendo deixada em último plano por muitas pessoas. Isso é um erro grave, pois nenhum líquido substitui a água, nem mesmo chás ou sucos. A hidratação completa e o equilíbrio do organismo é garantido apenas com a ingestão de água mineral.
Muitas pessoas exercem atividades físicas, trabalham, estudam e acabam passando o dia sem beber a quantidade suficiente de água. Assim, pessoas acabam desenvolvendo problemas de concentração, prisão de ventre e entre outros problemas de saúde que tem sido cada vez mais comuns.
O verão está se aproximando, e nesta época se faz ainda mais necessário o aumento da ingestão hídrica. Portanto, veja a seguir dicas simples para aumentar o consumo diário de água.
Mantenha a água sempre próxima
Para quem não tem o hábito de beber água, manter a uma garrafinha sempre próxima, seja na mesa de trabalho ou levar consigo para onde for, é uma ótima estratégia. Assim, não haverá desculpas de que não dá tempo de ir buscar a água.
Mantenha a água dentro do seu campo de visão
Para muitas pessoas, é importante sempre ver a garrafinha de água. Procure colocá-la em um local que você costuma sempre olhar: à sua frente na mesa, próxima ao monitor do computador ou próxima a um caderninho de anotações que você sempre usa.
Ao visualizar a garrafinha, você lembrará automaticamente que precisa beber e assim pode monitorar o quanto já bebeu no dia.
Deixe sua água mais deliciosa!
Usar frutas, principalmente cítricas, ou ervas como alecrim ou erva doce, para saborizar a água é uma ótima ideia para quem quiser variar os sabores. É muito simples e fica delicioso tomar geladinho. Desta forma, além de aumentar o consumo de água, você também acaba obtendo benefícios das vitaminas e antioxidantes das frutas que você utilizar para saborizar.
Mas certifique-se sempre de fazer sua própria água saborizada, evite comprar artificiais. Além disso, evite utilizar açúcar, caso prefira um sabor mais doce, use frutas mais adocicadas naturalmente. Lembre-se também de lavar muito bem tudo o que for colocar na sua água para evitar possíveis contaminações.
Use a tecnologia
Vivemos usando o celular para diversas coisas e como a maior parte das pessoas fica boa parte do tempo com o aparelho em mãos ou próximo, é uma boa forma de usar este hábito a seu favor.
Através do despertador do seu celular, você pode programar de hora em hora para tomar uma quantidade de água (seja um copo ou dois). Existem também vários aplicativos próprios para lembrá-lo de beber água.
Leve sua própria água consigo
Sempre que for sair ou algum passeio, leve uma boa quantidade de água na bolsa para não ficar sem. Talvez no lugar onde você for, não tenha água disponível ou de qualidade, e assim você vai acabar não consumindo.
Para não ter desculpas, leve sua água para onde for: academia, passeio, shopping…
Beba água junto com outras bebidas
Se você bebe vinho ou qualquer outro tipo de bebida alcoólica, não deixe de sempre ingerir um ou dois copos de água a cada drink. Assim, além de manter-se hidratado, você evita a ressaca.
Mas a água também pode acompanhar outras bebidas que não sejam alcoólicas… beber água após um cafézinho expresso também é ótimo.
Beba água antes das refeições
Esta é inclusive uma ótima maneira de você diminuir a fome e comer menos. Cerca de 15 a 20 minutos antes das grandes refeições, beba um bom copo de água gelada.
Substitua bebidas não saudáveis por água
Sucos artificiais podem ser substituídos por água saborizada e refrigerantes podem ser substituídos por água com gás. Saborizar a água com gás com frutas adocicadas como uvas ou mangas, vai fazer com que o sabor fique delicioso e infinitamente mais saudável.
Estipule metas
Ao estipular metas de quantidades diárias de consumo de água, você terá uma melhor visualização do quanto deve beber e organizar seu tempo para isso.
Uma forma interessante de medir seu consumo de água é usar um copo com medidor em mililitros. Ao estipular a quantidade que você deve consumir, observe quantas vezes é necessário esvaziar aquele copo e distribua durante o dia.
Não espere dar sede para beber água. A hidratação é importante e deve ser mantida ao longo do dia. Com essas dicas você será capaz de melhorar bastante seu consumo de água.
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