Mais da metade do organismo humano é composto de água. Quando nascemos, possuímos mais de 70% desse precioso líquido em nossa composição corporal. Conforme vamos evoluindo, nos desenvolvendo e consequentemente envelhecendo, essa composição muda, mas a importância da água para nossa saúde não.
Hoje vamos mostrar quais são os principais motivos para beber água, além de dar algumas dicas de como adquirir e manter esse hábito tão importante para a saúde.
Não espere sentir sede para beber água
Algo muito importante sobre o consumo de água, é que você não espere sentir sede, para buscar se hidratar. A sede é uma resposta fisiológica do organismo ao processo de desidratação. Por isso, se você sente sede, é provável que já esteja desidratado.
Quantidade de água a ser consumida diariamente
A dúvida de quanto se deve consumir de água diariamente é muito recorrente e sempre vem à tona. Na verdade, não existe como mensurar exatamente quanto de água cada pessoa deve beber diariamente, uma vez que cada pessoa e consequentemente seu organismo são únicos.
Fatores como estilo de vida, sexo e principalmente idade tem grande interferência. Por isso, para acabar de uma vez por todas com essa dúvida, disponho a seguir uma tabela informativa que mostra quantidades aproximadas de água que devem ser ingeridas diariamente.
- 0 a 6 meses – Apenas o leite materno supre as necessidades hídricas;
- 7 a 12 meses – Cerca de 800 ml diários;
- 1 a 3 anos -1,1l a 1,3l diários;
- 4 a 8 anos -1,5 a 1,7l diários;
- 9 a 13 anos – Cerca de 2l para o sexo feminino e 2,3l para o sexo masculino;
- 14 a 18 anos – Cerca de 2,4l para o sexo feminino e 2,8l para o sexo masculino;
- A partir dos 19 anos – cerca de 2,7l para o sexo feminino e 3,2l para o sexo masculino.
A tabela tem como base estudos realizados pelo Instituto de Medicina de Kathmandu – EUA.
Como adquirir e manter o hábito de beber água
Mais importante do que beber água, é manter o hábito de se hidratar frequentemente. Se você não possui o hábito de beber água, essas dicas podem te ajudar:
- Compre uma garrafinha exclusiva para você;
- A cada hora no ambiente de trabalho, levante-se para enchê-la;
- Evite trocar o consumo de água por bebidas industrializadas;
- Faça um cálculo levando em consideração a tabela de necessidade hídrica e busque atingir suas necessidades;
- Mantenha o consumo de chás e sucos naturais.
Quais motivos para beber água
Embora a água seja fundamental para o processo de hidratação corporal, esse não é o único motivo pelo qual as pessoas devem beber água.
Além de hidratar, outros motivos pelos quais a água deve ser consumida são:
- Lubrificação das articulações;
- Formação de saliva;
- Otimiza a fluidez do sangue;
- Hidrata e deixa a pele mais bonita;
- Regula a temperatura corporal;
- Auxilia no funcionamento intestinal;
- Ajuda na eliminação de toxinas;
- Promove controle da pressão arterial;
- Previne doenças como infecção urinária e pedras nos rins.
Com a proximidade do inverno, as pessoas diminuem de maneira natural o consumo de água e isso é perigoso. No inverno, por conta das baixas temperaturas, os vasos sanguíneos se tornam mais estreitos, o que dificulta a passagem de sangue. Em uma pessoa desidratada o sangue se torna mais viscoso e sua locomoção dentro dos vasos pode se tornar deficitária, por isso, é importante se manter hidratado, principalmente no inverno.
Se você ainda possui alguma dúvida sobre o consumo de água, basta deixar um comentário que responderemos o mais rápido possível.
(49) 9 9158.5347
|