Boca seca, cansaço, respiração ofegante. Todos nós já nos sentimos assim em algum momento, seja após realizar um grande esforço físico, seja por ficar um longo período sem beber água.
A hidratação é uma atividade fundamental para a manutenção da saúde do organismo. E para manter os níveis de hidratação corretamente, beber água é essencial. Além de matar a sede, a água mineral traz outros inúmeros benefícios ao corpo humano.
A importância da hidratação
Uma informação muito importante e difundida é que 70% do corpo humano é composto de água. Toda essa quantidade de líquido está espalhada por todo nosso corpo, contribuindo para a manutenção da saúde.
A água é fundamental para melhorar a qualidade de vida de bebês, crianças, jovens, adultos e pessoas idosas. A presença da água no corpo humano possui diversos benefícios, entre eles:
- Regulação da temperatura corporal;
- Reposição de sais, minerais e eletrólitos perdidos ao longo do dia e após atividades físicas;
- Lubrificação da pele e das articulações;
- Umidificação das mucosas do nariz, olhos e boca;
- Fortalecimento de ossos e dentes;
- Equilíbrio da pressão arterial;
- Saúde cardiovascular;
- Aceleração do metabolismo;
- Melhora do sono;
- Otimiza a saúde mental.
Portanto, como é bom manter nosso corpo sempre hidratado, e realizando a reposição hídrica corretamente.
Lembrando que, no caso de não haver a hidratação correta, o organismo tem sérios prejuízos. A redução do consumo de água apresenta dezenas de danos à saúde física, mental e emocional de um indivíduo.
A desidratação é um fator de risco para a vida, e pode, entre outros problemas, levar à morte. Alguns dos prejuízos mais graves que podem ocorrer pela desidratação, listamos:
- Perda do volume sanguíneo, que desencadeia na ineficiência dos batimentos cardíacos;
- Redução da metabolização das toxinas pelo fígado;
- Aumento das toxinas no sangue, fruto da insuficiência pré-renal;
- Diminuição do líquido interno cerebral, que pode ocasionar quadros de convulsão, tonturas e desmaios, além de uma possível perda de consciência;
- Redução das reações químicas corporais, afetando o sistema imunológico do indivíduo.
Esses são alguns dos quadros que podem aparecer a partir da desidratação. E entre os fatores mais comuns dela estão a baixa ingestão de água, sudorese (transpiração excessiva) e diarreia aguda. Além disso, o uso exagerado de diuréticos, queimaduras intensas e hemorragias também podem contribuir para a desidratação.
Quantidade ideal a ser ingerida
De acordo com a European Food Safety Authorithy (EFSA), é necessária a ingestão de 2,5 L/dia para homens e 2 L/dia para mulheres. Já segundo o Institute of Medicine (IOM), estima-se 3,7 L/dia para homens e 2,7 L/dia para mulheres de 19 a 30 anos.
Entretanto, a literatura também calcula a quantidade certa para a hidratação diária com 30 a 35 ml por quilo do indivíduo. Portanto, uma pessoa que pesa 70 kg deve beber, em média, 2,5 litros de água por dia. Essa quantidade equivale a cerca de 200 ml (cerca de um copo) a cada hora.
Então, qual é a hora certa para beber água?
Se o corpo precisa ficar hidratado para não sofrer, então, existe uma hora certa para eu beber água mineral? A resposta é não. Não existe um horário específico para fazer a hidratação do corpo.
A maneira mais eficiente de garantir a saúde do corpo por meio da hidratação é beber água ao longo de todo o dia. Portanto, podemos dizer que uma forma interessante de manter a hidratação é beber um pouco de água a cada hora. Além disso, o consumo do líquido deve ser feito sempre que possível e quando sentir sede.
Beber água deve se tornar uma rotina, um hábito que levamos ao longo do dia, e não em um momento determinado. É importante destacar que o consumo de água deve ser feito regularmente, e de forma fracionada. O ideal é não esperar que a boca esteja ressecada ou que a sede seja muito grande para hidratar-se.
Sendo assim, diversos profissionais e centros especializados em saúde criam planejamentos para beber água. Esses métodos contribuem de várias formas, especialmente para quem esquece de beber água.
Aplicativos e despertadores de smartphones podem ajudar a se lembrar de beber água. Outro método é incluir a ingestão de água em cada atividade que você faz, como logo ao acordar, antes de almoçar e antes de dormir.
O indivíduo também pode incluir a ingestão de água quando sentir fome, e durante a prática de atividades físicas. Segundo o American College Of Sports Medicine, a ingestão de água deve ocorrer antes, durante e depois do exercício.
Além disso, a água é extremamente eficaz para pessoas que se sentem cansadas ou doentes. A perda de água pelo corpo nessas ocasiões pode ser prejudicial ao organismo. Já durante as refeições, o consumo de líquidos deve ser reduzido.
Conheça alguns benefícios de beber água em cada momento da sua rotina.
Logo ao acordar
Muitos mitos circulam pela internet afirmando que beber água em jejum ajuda a emagrecer ou a combater doenças. Não existem evidências científicas acerca desses debates. Entretanto, beber água ao acordar tem, sim, seus benefícios.
Primeiramente porque pode ser um importante passo para iniciar o consumo diário deste líquido. Ter como regra iniciar o dia ingerindo água mineral pode ajudar a manter o padrão ao longo do dia, e isso vir a ser um hábito.
Além disso, beber água ao acordar contribui para acelerar o metabolismo, melhorar a digestão e o funcionamento dos órgãos. A ingestão de água ao acordar também ajuda a tonificar a pele.
Antes das refeições
Outro mito que percorre as redes sociais é que beber água antes das refeições ajuda no processo de emagrecimento. Não é bem isso o que acontece. Na verdade, ingerir um copo de água alguns minutos antes das refeições traz a sensação de saciedade ao indivíduo. E isso pode fazer com que ele coma em menor quantidade.
Além disso, a água é um parceiro fundamental do organismo para a digestão dos alimentos. Contudo, a quantidade de água neste momento deve ser controlada, algo cerca de 200 ml, ou seja, apenas um copo.
Essa recomendação está intimamente ligada à atividade da água no organismo e sua contribuição para a digestão. Um volume elevado de água pode interferir neste processo, diluindo as enzimas digestivas e o ácido gástrico. Além de prejudicar a digestão, beber uma quantidade grande de água antes das refeições dificulta a absorção de nutrientes pelo corpo.
Antes de dormir
A água auxilia profundamente o processo de homeostase, que mantém o organismo funcionando plena e saudavelmente. Beber água antes de dormir é essencial para o equilíbrio do corpo humano e para a realização de suas funções.
Este hábito também contribui para acelerar o metabolismo e para melhorar o sono. Além disso, beber água antes de dormir ajuda na reposição de nutrientes e minerais perdidos durante o dia.
Mas, atenção. O consumo excessivo de água momentos antes de dormir pode ocasionar um efeito indesejado durante a noite. Por ser diurético, o líquido pode fazer com que o indivíduo precise acordar durante a noite para ir ao banheiro.
Durante a atividade física
A prática de exercício físico gera transpiração, o que ocasiona a perda de água e de eletrólitos. Estes importantes minerais percorrem os vasos sanguíneos, contribuindo para o bom funcionamento do organismo durante os exercícios.
Conforme o corpo se desgasta, a reidratação se faz necessária para que o corpo não sobrecarregue o coração. Caso o praticante não beba água na quantidade e no tempo adequados, pode haver um aumento na frequência cardíaca. Esses fatores, inclusive, prejudicam o desempenho físico do praticante.
Escolha corretamente: Água Mineral Treze Tílias
A Água Mineral Treze Tílias é a escolha certa para quem deseja melhorar a saúde e a qualidade de vida. Com pH de 9,4, a alcalinidade de nossa água contribui e muito para o bom funcionamento dos órgãos.
A saúde dos músculos também é beneficiada pela presença do magnésio. Este mineral também mantém a saúde das articulações e do sistema cardiovascular. Outro diferencial é o cálcio, que fortalece e aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos.
O sódio e o potássio auxiliam na reposição da perda de eletrólitos pelo corpo, que ocorre durante os exercícios físicos. Rica em sais minerais, a Água Mineral Treze Tílias é a escolha certa para você e toda a sua família.
Agora que você sabe quais momentos deve beber água, obtenha mais informações sobre saúde em nosso blog. Para te dar um incentivo a incorporar o consumo de água mineral no seu dia a dia, conheça os 10 principais benefícios da água mineral para sua saúde.
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