A retenção de líquidos nada mais é do que inchaço em diferentes partes do corpo como tornozelos, pernas, braços, pulsos e abdome. Este inchaço se dá devido o acúmulo de líquido que passa das veias para o meio exterior quando o nível de líquidos ultrapassa o valor de 75%.
O desconforto tanto para saúde quanto para estética da retenção líquida é indiscutível e existem muitas formas de combatê-la, porém é importante consultar um médico caso este problema esteja atingindo a pressão arterial e fazendo com que ela fique alterada.
Principais causas
E por falar em saúde, fique atento pois existem várias condições que podem levar este problema. A seguir confira algumas delas:
- Gravidez;
- Menopausa;
- Desnutrição;
- Cirrose;
- Insuficiência cardíaca;
- Trombose venosa profunda;
- Sobrepeso e obesidade.
Consumo de água e retenção líquida
Muitas pessoas acreditam que beber água pode fazer com que haja retenção líquida, mas isto é um mito. Na realidade, beber água de forma adequada e suficiente promove um bom funcionamento de órgãos como rins e fígado evitando este quadro.
A retenção líquida também pode se dar devido ao alto consumo de sal, deficiência na ingestão de proteínas e em alguns nutrientes como vitamina C e B6, minerais como magnésio e potássio e os ácidos graxos ômega 3 e 6.
Abaixo, confira algumas formas simples de tratar ou evitar este desconforto.
Como tratar ou evitar a retenção de líquidos
Beba chás
Alguns chás podem auxiliar no tratamento da retenção líquida. Tanto quente quanto gelado, os chás que mais auxiliam são: chá verde, chá de hibisco e chá amarelo.
Estes podem ser tomados ao iniciar o dia, pela manhã ou até mesmo antes de dormir.
Evite o excesso de sal
O sódio contido no sal quando consumido em excesso tem o poder de reter líquidos no organismo. Portanto, use um pouco para cozinhar mas invista em temperos naturais como alho, cebola, cebolinha, cheiro verde, salsa, orégano, ervas finas.
Evite temperos industrializados pois também contêm muito sódio. Outros alimentos que possuem grande quantidade e sódio são: congelados, embutidos e refrigerantes.
Uma dica valiosa para diminuir o consumo de sal de forma natural é não deixando o saleiro na mesa durante as refeições. Assim, você evita salgar a comida mais do que o necessário.
Evite bebidas alcoólicas
Bebidas alcoólicas são um dos maiores causadores da retenção líquida. É comum pessoas se sentirem inchadas no dia seguinte. Portanto, evite o excesso de bebidas alcoólicas e sempre que for optar por consumir, beba copos de água entre um drink e outro.
Alimentação rica em vegetais
Aumentar o consumo de vegetais, em especial os folhosos, também é uma ótima forma de combater ou evitar a retenção líquida.
Folhas como couve, agrião, rúcula, alface e outros vegetais como pepino, abobrinha e tomate podem compor uma bela salada colorida, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes e ainda evitar os inchaços incômodos da retenção.
Pratique atividades físicas
Exercício físico é sempre bem vindo! E neste caso, ele é um dos maiores aliados no combate a retenção de líquidos.
Praticar atividades físicas como corrida, bicicleta e até mesmo musculação são ótimas opções de exercícios que estimulam a circulação e o fluxo de sangue e líquidos pelo corpo, evitando o inchaço.
Procedimentos estéticos também podem ajudar
A drenagem linfática, procedimento estético bastante famoso entre as mulheres, também é uma ótima forma de combater os inchaços.
Você também pode fazer em casa, massageando partes do seu corpo que estejam com edemas (acúmulo de líquidos). Este processo pode ser repetido todos os dias.
Mas saiba que procedimentos estéticos só funcionam quando estão associados a uma vida ativa e saudável.
Água é uma grande aliada
Além dos chás, manter a hidratação consumindo água regularmente é um item essencial no combate à retenção líquida.
A água faz com que a circulação ocorra de forma correta para que as células fiquem irrigadas e evite a retenção de sódio, principal mineral responsável pela retenção de líquidos.
Associar a água mineral à frutas cítricas também é uma ótima fórmula para tratar a retenção. Faça águas saborizadas usando laranjas, lima da pérsia, abacaxi e morangos. Você também pode adicionar gengibre e folhinhas de hortelã.
Portanto, não deixe de beber água e praticar todas estas dicas. Assim você poderá evitar este terrível incômodo de maneira simples e eficaz!
Gostou das dicas? Então assine nossa newsletter e receba por e-mail mais dicas exclusivas sobre saúde e bem-estar.
(49) 9 9158.5347
|