É de conhecimento de praticamente todas as pessoas os grandes benefícios que a prática de atividade física traz à saúde. Os ossos, os músculos, e todos os sistemas do organismo são beneficiados com os exercícios físicos.
É válido lembrar que o desempenho nos exercícios têm melhores resultados quando o praticante está hidratado. Contudo, o consumo elevado de água durante a atividade física também pode causar alguns problemas e ser prejudicial.
O papel da água durante a atividade física
Conforme já abordado em artigo anterior, a atividade física é essencial para a saúde humana. Diversas doenças e quadros clínicos podem ser retardados ou tratados com exercícios físicos.
Entre as principais condições de saúde, podemos afirmar que a atividade física contribui para tratar a hipertensão, por exemplo. Os exercícios físicos também ajudam a tratar outras doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão, ansiedade e até Covid-19.
Entretanto, praticar exercício físico é uma tarefa que exige alguns cuidados dos indivíduos. Apesar de não ser difícil, e existirem inúmeras modalidades diferentes, é preciso atenção na hora de se exercitar.
Seja musculação, ginástica, dança, natação, corrida ou qualquer outra prática, a hidratação é um ponto fundamental que merece atenção. Por meio da transpiração, o corpo perde líquidos, sais, minerais e eletrólitos, importantes para a saúde humana.
A água mineral ajuda a repor os eletrólitos perdidos durante os exercícios. Estes minerais são extremamente essenciais para o pleno funcionamento do organismo. A reposição hídrica evita também a sobrecarga do coração, que pode gerar aumento na frequência cardíaca.
O líquido também tem a importante função de regular a temperatura corporal, inibindo o calor excessivo. A água mineral auxilia na reposição do líquido interno cerebral, que garante a sensação de bem-estar mental adquirida após a atividade física.
É válido destacar que entende-se por reposição hídrica apenas a água mineral in natura. Sucos e isotônicos, por exemplo, podem contribuir com a recuperação pós-treino, mas não são considerados água. Estas bebidas são tidas como complementação da reposição de água no corpo.
Refrigerantes e refrescos são bebidas não recomendadas para uso de praticantes de atividade física. O alto teor de açúcares e sódio é, inclusive, ainda mais prejudicial à saúde e à qualidade de vida do indivíduo.
Quantidade correta de água mineral que deve ser ingerida durante a atividade física
Com certas variações, o corpo chega a perder de 1 a 2 litros de água durante 1 hora de exercício. Sendo assim, a reposição hídrica por meio de água mineral é imprescindível. De acordo com o protocolo do American College Of Sports Medicine, os níveis de hidratação devem ser mantidos durante os exercícios.
Na verdade, a parametrização da ingestão hídrica relata a importância do consumo prévio, durante e posterior à atividade física.
Cerca de 2 horas antes do início das atividades, deve-se ingerir 500 ml de água. Já durante os exercícios, o recomendado é a ingestão de 150 a 300 ml, em intervalos de 15 a 20 minutos. Por fim, a quantidade que deve ser consumida após os exercícios é de pelo menos 50% maior do que o volume de suor perdido.
Para saber qual a quantidade de líquido perdido durante a atividade física, o praticante pode pesar-se antes e depois dos treinos. Posteriormente, o cálculo indicará a quantidade de água perdida, sendo a cada 100 gramas de peso perdidos correspondente a 100 ml de suor.
Portanto, se a pessoa perdeu, por exemplo, 500 gramas ao final da atividade física, ela precisa beber 500 ml de água mineral. Essa quantidade deve ser ingerida em até 6 horas após a atividade física ser concluída, e de forma fracionada.
Porém, deve-se evitar algumas situações relacionadas ao consumo de água durante a prática de exercícios físicos. O consumo do líquido em excesso – antes, durante ou depois da atividade física – e a maneira incorreta de hidratar-se podem ser prejudiciais.
Beber água em excesso pode ser prejudicial à saúde?
Conforme observado, a ingestão de água mineral é essencial à manutenção da saúde e da qualidade de vida das pessoas. Especialmente para quem pratica atividade física, a hidratação é ainda mais importante.
Todavia, é preciso destacar que o corpo humano não tem capacidade para armazenar uma grande quantidade de água ingerida. Sendo assim, é preciso respeitar os níveis corretos de ingestão hídrica para não causar desconforto e outros problemas mais sérios.
A hiponatremia é o nome dado à condição que altera drasticamente o metabolismo causada pelo excesso de volume de água no corpo. A hiponatremia reduz a concentração de sódio no sangue, o que pode ocasionar sérios danos à saúde.
Quadros mais graves de hiponatremia podem exigir até mesmo a hospitalização do indivíduo. Outros problemas que podem ser listados são:
- Náuseas;
- Vômitos;
- Dor de cabeça;
- Confusão mental;
- Fadiga.
Ao transpirar, ocorrência rotineira durante a prática de atividade física, perdemos muitos eletrólitos, sais e minerais do organismo. A excessiva ingestão de água pode agravar o caso, e reduzir ainda mais a concentração de sódio no organismo.
Esta não é uma condição comum em pessoas praticam exercícios físicos de forma moderada e com regularidade. Porém, a hiponatremia pode ter maior ocorrência em pessoas que praticam esportes de longa duração, ou em ambientes de temperatura elevada.
No dia-a-dia, é essencial equilibrar o consumo de água para a manutenção da saúde e da vitalidade do corpo. A ingestão média da bebida é feita a partir de um cálculo que é comumente utilizado, e válido para todas as pessoas. A fórmula é a seguinte:
- 35 ml X peso corporal (em kg)
Portanto, tendo como base um indivíduo que pesa 70kg, ele deve ingerir 2,45 litros de água mineral por dia.
O consumo superior a três litros e meio durante a atividade física faz dissolver o sódio do corpo, comprometendo o organismo. Neste caso, a concentração de plasma de sódio no corpo fica abaixo de 135 mmol/L. Alguns dos danos são o prejuízo ao próprio desempenho no exercício, e problemas de saúde relacionados ao cérebro.
Neste caso, pode-se utilizar bebidas isotônicas para auxiliar na reposição de sais minerais do organismo. Entretanto, a consulta a um nutricionista é fundamental para se saber exatamente quais líquidos devem ser ingeridos, e qual a quantidade certa.
Por que devo beber a Água Mineral Treze Tílias?
Agora você já sabe os benefícios que a água faz ao corpo, e também os malefícios do seu consumo em excesso. Chegou o momento de falarmos sobre os diferenciais da Água Mineral Treze Tílias.
A Água Mineral Treze Tílias é a melhor sugestão para a manutenção da saúde dos ossos, dos dentes, da pele e de todo o organismo. Sua composição permite respostas rápidas e eficientes, contribuindo com o pleno funcionamento metabólico do corpo.
Para quem pratica atividade física, nossa água tem magnésio em sua composição, que fortalece os músculos e as articulações. Este elemento auxilia também na saúde cardiovascular.
O sódio e o potássio, também presentes, contribuem na reposição da perda de eletrólitos pelo corpo durante o exercício físico. E tem ainda o cálcio, que fortalece e aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Em nossa composição da Água Mineral Treze Tílias você ainda encontra bicarbonato, carbonato, cloreto, sulfato, fluoreto e nitrato. Todos estes elementos auxiliam o corpo humano na hidratação e na reposição dos minerais perdidos durante a atividade física.
A alcalinidade da água é outro fator preponderante na hora de optar pela marca que vai adquirir. E a nossa água possui pH 9,44, auxiliando na desintoxicação, na oxigenação e na hidratação plena do corpo humano.
A água alcalina em 9,44 tem ainda efeito antioxidante, neutralizando os radicais livres nocivos ao nosso organismo. O pH alcalino da água também ajuda o sistema imunológico, otimizando a capacidade do organismo no combate de enfermidades.
Então, escolha a melhor água para você e toda a sua família. A Água Mineral Treze Tílias é a opção certa para você. Em nosso site você pode ter acesso a outros conteúdos que explicam porque beber água alcalina durante a atividade física é importante. Acesse agora mesmo, e fique por dentro de todas as informações.
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