Como a Água Mineral Treze Tílias auxilia no seu desempenho físico?

Se você gosta de se exercitar, já pensou em como a água mineral pode auxiliar o seu desempenho físico? De uma simples caminhada à musculação ou esportes radicais, a água é uma importante aliada de todas as pessoas ativas fisicamente.

O desempenho físico de atletas, profissionais ou não, depende muito da quantidade de água que ele ingere durante o treino. A reposição hídrica é fundamental para garantir a qualidade da atividade física e da performance.

A importância da atividade física regular

O sedentarismo é um grande mal da sociedade, sendo responsável por inúmeras doenças, e pode levar à morte. Desde os primórdios, o homem é um ser de movimento, e a estagnação do corpo, que não é natural, é sua inimiga.

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), o sedentarismo é responsável por cerca de 3,2 milhões de mortes anuais. Ele é tido como o quarto maior fator de risco de mortalidade em todo o planeta.

Inúmeras doenças podem ser curadas sem tratamento medicamentoso e até mesmo evitadas com a prática de exercícios físicos. Entre os quadros clínicos mais comuns que ocorrem com o sedentarismo, podemos listar:

• Diabetes tipo 2;
• Hipertensão e outras doenças cardiovasculares;
• Estresse, depressão e ansiedade;
• Câncer de mama;
• Osteoporose;
• Covid-19.

Do lado oposto, um corpo em atividade garante mais saúde e qualidade de vida para o indivíduo. No caso do diabetes do tipo 2, por exemplo, pessoas ativas fisicamente têm até duas vezes menos chances de desenvolver a doença.

A elevação da pressão arterial, o risco de obesidade e o consequente aumento da taxa de triglicerídeos também são ameaças. Tudo isso, somado à redução do HDL, conhecido como o “colesterol bom”, aumenta as chances de doenças cardiovasculares.

A liberação de hormônios para o cérebro é outro benefício que o exercício físico pode gerar para o homem. A saúde mental é uma das maiores prejudicadas pelo sedentarismo. Diversos estudos apontam a relação direta entre falta de movimentação e distúrbios emocionais.

De acordo com um estudo da revista Nature, 10% das mortes por câncer de mama poderiam ter sido evitadas no Brasil. O estudo, publicado em 2018, afirma que a prática regular de atividade física pode contribuir com a redução das mortes.

A ausência de estímulos deixa os músculos do corpo enfraquecidos, diminuindo seu poder de proteger a massa óssea. A regularidade nos exercícios físicos assegura maior força e tração para a musculatura corporal, dificultando a quebra dos ossos.

Tão falada nos últimos anos, a Covid-19 é uma doença que também registra maiores prejuízos em pessoas sedentárias. Uma pesquisa do British Journal of Sports Medicine apontou maiores riscos de desenvolver a forma grave da doença em pacientes sedentários.

O levantamento pesquisou 48 mil pacientes infectados pelo vírus causador da Covid-19. A pesquisa demonstra que os sedentários estão 2,5 vezes mais suscetíveis a morrer pela infecção.

Cuidados com a hidratação durante a prática de atividades físicas

Como visto, exercitar-se é uma tarefa que deve constar na rotina de todos os seres humanos. São muitos os benefícios garantidos com a prática diária de atividades físicas.

Entretanto, devemos salientar que alguns cuidados devem ser tomados por quem quer se exercitar. Entre eles, a manutenção dos níveis de água no corpo, que garante saúde para todo o organismo.

É fundamental destacar que, segundo alguns estudos, o corpo chega a perder de 1 a 2 litros de água durante 1 hora de exercício. A estimativa é variável de acordo com fatores como a temperatura do ambiente e a umidade relativa do ar.

Além da água, durante a transpiração advinda dos exercícios físicos, perde-se também eletrólitos. Estes são minerais importantes que percorrem a corrente sanguínea, e contribuem para o bom funcionamento do organismo

Durante as atividades físicas, os líquidos do corpo são perdidos pelo suor, que promove uma considerável alteração no organismo. Como desgaste do corpo, a hidratação se faz necessária. Caso ela não aconteça em quantidade e tempo adequados, há uma sobrecarga no coração, gerando aumento na frequência cardíaca.

Essa alteração é decorrente da busca do organismo por líquidos de outras partes do corpo. Sendo assim, há um bombeamento sanguíneo mais forte e o consequente aumento da frequência cardíaca.

Com o coração acelerado, ocorre uma significativa redução na capacidade respiratória do praticante. Isso contribui para afetar negativamente o desempenho na atividade física, já que o indivíduo encontra-se sobremaneira cansado. A desidratação atua no sentido contrário do bom rendimento físico, ocasionando a exaustão muscular mais rapidamente.

Algumas estimativas apontam que a perda de 4% ou mais de líquido corporal, tem um impacto importante na perda do desempenho. De acordo com pesquisas, essa porcentagem de líquidos perdida ocasiona uma redução de 20 a 30% na performance.

Sendo assim, o rendimento físico e o alto desempenho são os principais motivos para manter o corpo hidratado. Especialmente durante a atividade física, essa recomendação é primordial. E isso é válido tanto para atletas amadores quanto para os profissionais.

Mantenha-se hidratado durante as atividades físicas

Sabemos que a quantidade ideal de água a ser ingerida por dia varia de pessoa para pessoa. Há, inclusive, uma conta básica a ser feita para determinar essa quantidade:

• Peso corporal do indivíduo x 35 ml de água

Simplificando, vamos tomar como exemplo uma pessoa que pesa 70 quilos. A conta seria resolvida da seguinte forma:

• 70 x 0,035 = 2,4 litros

Entretanto, existe um protocolo geral de hidratação específico para exercícios físicos. Segundo o American College Of Sports Medicine,a parametrização é válida para antes, durante e depois do exercício. A instituição é responsável por reger protocolos sobre atividades físicas para o mundo todo.

 

De acordo com o órgão, o recomendado é manter a frequência da ingestão hídrica ao longo de toda a prática. Portanto, é preferível fracionar a quantidade de água em pequenos intervalos, a beber um grande volume de água de uma só vez.  Sendo assim, a indicação é a seguinte:

• Antes: Deve-se ingerir 500 ml de água cerca de 2 horas antes do exercício. Isso garante que o praticante inicie a atividade com um bom aporte hídrico, especialmente para os primeiros momentos da atividade;
• Durante: Recomenda-se a ingestão de 150 a 300 ml de água em intervalos de 15 a 20 minutos;
• Depois: Nos períodos que se seguem ao final do exercício físico, o praticante deve hidratar-se em quantidades fracionadas para matar a sede e repor os líquidos e os eletrólitos perdidos ao longo da atividade. A quantidade indicada é de pelo menos 50% maior do que o volume de suor perdido.

A reposição hídrica posterior ao exercício é crucial para assegurar o bem-estar do praticante. E para garantir a quantidade certa de água a ser ingerida, o praticante deve se pesar antes da atividade física e depois dela.

Então, ele deve calcular que cada 100 gramas de peso perdido correspondem a 100 ml de suor. Por exemplo, se a pessoa perdeu 500 gramas ao final da atividade física, é indicado que ela faça a reidratação com 500 ml de água. Essa quantidade deve ser obtida em até 6 horas após a atividade física ser concluída.

Vale lembrar que outros líquidos podem ser utilizados como complementação da hidratação. Sucos, frutas com alto teor de água e isotônicos são algumas sugestões. Este último, são bebidas compostas por água, carboidratos, sais minerais e vitaminas.

E para que o praticante não perca de vista sua hidratação, ele pode recorrer a algumas atitudes simples. Carregar uma garrafa de água ou um squeeze sempre por perto é uma dica infalível. Seja em uma academia, uma quadra, ao ar livre ou na piscina, manter a água por perto é essencial.

A Água Mineral Treze Tílias é perfeita para a prática da atividade física

E para todos os praticantes de exercícios físicos, a Água Mineral Treze Tílias é a recomendação. Garantindo saúde, bem-estar, qualidade de vida e alto desempenho nas atividades e nos esportes.

Nossa água é rica em sais minerais, e possui pH alcalino, protegendo o organismo, e proporcionando a sensação de alívio e conforto. Também presentes na água, o Lítio (Li), atua no sistema nervoso central, e o cálcio fortalece e aumenta a elasticidade dos vasos sanguíneos.

Nossa água possui quantidades adequadas de Magnésio, que contribui para a saúde dos músculos e das articulações. E para os amantes de atividades físicas, este elemento atua também na saúde cardiovascular. Assim como o Sódio e Potássio, que contribuem na reposição da perda de eletrólitos pelo corpo.

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